Който иска да направи мускули тренира с големи щанги и яде здраво! Звучи просто и лесно.
Представяме Ви примерен хранителене режим за качване на мускулна маса, но за да работи за Вас той трябва да е съчетан и с правилна тренировъчна програма, изготвена от професионален фитнес инструктор.
Хранене за качване на Тегло:
СУТРИН
150-200 гр телешко, риба,черен дроб или пиле
100 гр сирене
1 чаша прясно мляко
2 филии препечен черен хляб с масло и конфитюр
ОБЕД
4-6 яйца
150-200 гр телешко, риба,черен дроб или пиле
100 гр сирене
Голяма купа салата
Плодове
ВЕЧЕР
2-3 яйца
150-200 гр телешко, риба,черен дроб или пиле
Йогурт, Плодове
Три основни хранения с много протеин в тях. Количествата варират спрямо теглото на трениращия, но това е БАЗАТА!
В допълнение към това се препоръчват 2 или 3 протеинови шейка между храненията направени от млечно-яйчен протеин или сурови яйца със сухо мляко и банан.
Този тип хранене съчетано със здравите и базови тренировки води до добрите резултати, които "старите" билдери са имали!
Хранителен режим на Шон Рей.
При ръст 170 см и състезателно тегло от 93-96 кг, Рей изгражда една от най-симетричните и красиви физики в бодибилдинга.
Първо Хранене: 10 яйчни белтъка, 3 жълтъка, голяма купа овесена каша, говеждо месо, пълнозърнест хляб
Второ Хранене: телешки пържоли, картофи, ядки
Трето Хранене: три големи парчета пилешки гърди, ориз, бадеми
Четвърто Хранене: макарони с говежда кайма, гъби и чушки
Пето Хранене: 12 яйчни белтъка, 1 жълтък, овесена каша с банани или ягоди
Шесто Хранене: две филии пълнозърнест хляб с фъстъчено масло
Хранителен режим на Бранч Уорън.
В нормални дни Уорън консумира до 500 гр протеин и до 400 гр въглехидрати. Мазнините идват само и единствено от източниците на протеин, без да се добавят допълнително такива. Основните източници на протеин при Бранч Уорън са пилешко месо, риба и яйчени белтъци. Що се отнася до въглехидратите те идват предимно от картофи, ориз и овесени ядки. По време на основният си период Уорън си позволява и някои волности но настъпили време за подготовка за сцената става супер стриктен.
Хранене №1: 5 белтъка, чаша и половина овесени ядки, 240 гр червено месо
Хранене №2: 280 гр риба, чаша и половина ориз, чаша зеленчуци
СЛЕД Тренировка : 2 дози протеин
Хранене №3: 280 гр пиле, 480 гр картофи
Хранене №4: 280 гр риба, чаша и половина ориз
Хренене №5: 280 гр пиле, 360 гр картофи
Хранене №6: 10 белтъка
Хранителен режим на Кенет "Флекс" Уилър
Хранене -1: 12 Яйчени белтъка
Хранене -2: Протеинов шейк
Хранене -3: 340 гр Пилешки гърди + Салата
Хранене -5: 340 гр Пилешки гърди + Салата
Това е високо протеинова и нисковъглехидратна диета в много краен вариант! Все пак трябва да се има в предвид, че става въпрос за професионален културист и екстремните диети съчетани с медикаменти са неизменна част от състезателния бодибилдинг!
Източник: trenirai.bg