Ходещи Лицеви Опори (ходене на ръце + лицеви опори)
Ходещите лицеви опори за чудесно функционално упражнение натоварващо цялото тяло, което комбинира ходенетo на ръце и лицевите опори.
Как да изпълним ?
- Стартираме от стоеж
- Поставяме длани на пода така, че тялото ни да образува “Л” форма. Краката са изправени и не се свиват в колената.
- Правим плавни стъпки първо с едната после с другата ръка.
- Достигаме до позиция планк
- Следва изпълнение на лицева опора
- От позиция планк започваме плавни стъпки с ръка към изходна позиция.
- Краката са изпънати без да се свиват в колената
- Изправяме се
Кои мускули се натоварват ?
В упражнението участват както долната, така и горната част на тялото.
- Бедра
- Трицепси
- Рамена
- Гърди
Източник: trenirai.org