Планински катерач

Планински катерач е упражнение за цялото тяло, което не само увеличава сърдечната честота, но и укрепва раменете, ръцете и ядрото. Препоръчително е да използвате йога постелка при изпълнението му.

1. Поставете двете ръце на ширина на раменете, а краката си зад вас в позиция за лицева опора.

2. Като държите левия си крак на пода, сгънете дясното коляно към гърдите. След това изпънете десния си крак обратно, за да се върнете в изходна позиция.

3. Като държите десния си крак на пода, сгънете лявото коляно към гърдите. Върнете левия крак в изходна позиция.

4. Продължете да редувате краката си за определения брой повторения, вдишвайте и издишвайте на всеки четири свивания на краката.

 

Добре е упражнението да се изпълнява за времеви интервал, а не за повторения.

 

 

Източник: atidora.com