Да се отслабне дори с няколко килограма и да се задържи постигнатия резултат може да се окаже трудно. Доста по-трудно, отколкото си мислим. Напрупаните мазнини в различни части на тялото не се стопяват лесно. Дори самото ни тяло обикновено не приема идеята за отслабване добре и всячески се опитва да ни попречи.

Защо някои успяват да отслабнат бързо и здравословно. Да задържат постигнатото тегло, а за други е толкова трудно да го направят? Заедно с добрата диета и упражненията, тези хора имат и няколко изпитани трика, които могат да са от сериозна полза. При това не само в самия процес на отслабване, но и след това, за да се предпазим от досадния йо-йо ефект и връщането на килограми. Вижте кои са те:

НЕ АНГАЖИРАЙТЕ ЦЯЛОТО СИ ВНИМАНИЕ В КАНТАРА

Важните неща при свалянето на килограми, е да се чуствате добре и да подхождате позитивно към процеса. Постоянното взиране всяка сутрин в стрелките на кантара, може буквално да ви доведат до депресия и да ви обезвери. Използвайте кантара за следене на моментните резултати. Не го възприемайте като единствено и най-добро средство за следене на прогреса ви. Защото по-често може да ви подведе, отколкото да ви помогне.

Комбинацията между взимане на мерки с шивашки метър и прогрес при силови или кардио постижения биха били по-сигурен знак дали се движете в правилната посока спрямо отчитането на свалени килограми с везна.

КОНТРОЛИРАЙТЕ ХРАНЕНЕТО СИ

Тайната на хората, които успяват да свалят излишните килограми и да задържат постигнатия резултат е, че те знаят каква е вечерята им, защото вече са я приготвили.

Не чакайте да почуствате пристъп на глад и чак тогава да започнете да мислите "какво ше ям". Просто навреме пригответе вкусна и здравословна храна. Когато дойде момента за хранене, ще сте подготвени и няма да се отдадете толкова лесно на вредните изкушения.

ХИДРАТИРАЙТЕ ТЯЛОТО СИ

Когато тялото ви е добре хидратирано, не само всичките ви органи и системи работят правилно, но и това води до отслабване и задържане на теглото. Защо?

Когато сте жадни и дехидратирани, тялото ви изпраща сигнали до мозъка, че сте гладни. Много храни съдържат вода. Напълно е възможно да си набавите някакъв минимум чез яденето. Трябва да е ясно обаче, че това рядко е достатъчно и ще е за сметка на приети излишни калории. За това консумирайте достатъчно вода и ще намалите шанса да огладнеете по-рано от необходимото и да изядете нещо непредвидено, за което после ще съжалявате.

ВДИГАНЕ НА ТЕЖЕСТИ

Все още има вярвания, че този спорт не е за всеки. Ще направи мускулите ви прекалено изразени, но истината е, че посредтсвом упражнения с тежести вие ще изгаряте много повече калории. Повече отколкото ако наблегнете само и единствено на карането на колело например.

Консултирайте се с ФИТНЕС ИНСТРУКТОР да Ви изготви ТРЕНИЕРОВЪЧНА ПРОГРАМА, която да натоварва всяка мускулна група в тялото и към нея добавете кардио тренировки. По този начин ще атакувате мазнините от два различни ъгъла и така съответно може да очаквате по-бързи резултати.

НЕ СЕ НАСИЛВАЙТЕ ПРЕКОМЕРНО

Не е нужно да се чуствате виновни всеки път, когато сте хапнали един бонбон по време на диета и да си мислите, че трябва да пробягате 5 километра, за да се отървете от излишните калории. Или още по-лошо, след първото прегрешение в храненето - да се откажете и да решите да прекратите напълно започнатото начинание.

Истината е, че можете да си позволите малки изкушения от време на време и това няма да се отрази съществено на отслабването, но просто не прекалявайте с тях. Добро правило е, ако сте свикнали да консумирате нездравословна храна 5-6 пъти в седмицата, просто да я намалите на 2-3, а не да се опитвате да я ограничите на 100%.

ДАЙТЕ СИ ДЕН ПОЧИВКА

Ако сте започнали интензивни тренировки, съчетани с нов режим на хранене, имайте предвид, че тялото ви все пак се нуждае и от почивка. Дайте му един ден, в който то да възстанови силите си, за да може да продължите с интензивните тренировки, без да предизвиквате претоварване.

АЛТЕРНАТИВЕН НАЧИН ЗА СЛЕДЕНЕ НА РЕЗУЛТАТИ

Направете си снимка в цял ръст преди да започнете нов хранителен режим или фитнес програма. Така ще знаете от къде сте започнали. В процеса на отслабване често може да се почуствате демотивирани и да започнете да се чудите защо изобщо сте започнали.Поглеждайки към стари снимки може да вдъхне увереност и да помогне да не се откажете. Това ще ви подтикне да постигнете още по-добри резултати, независимо от трудностите, които изпитвате.

ОСТАНЕТЕ ПОЗИТИВНИ

Често на хората, които се опитват да поддържат здравословно тегло и да тренират редовно, се гледа като на такива, губещи си безцелно времето си. Дори да имате в обкръжението си човек или хора, които се опитват да ви обезкуражат или буквално да ви откажат от новите начинания. Не се поддавайте на натиска и влиянието им.

Останете позитивни и продължавайте с тренировките и правилното хранене, докато не постигнете мечтания резултат, а след това за да останете на това ниво.Отначало ще ви питат защо го правите. После ще дойдат и моменти когато хората около вас ще ви питат как сте го направили.

ВНИМАВАЙТЕ С ЕМОЦИИТЕ

На всички ни е известно, че човек често се ръководи от първични емоции, които изпитва в даден момент. Сигурно ви се е случвало да сте тъжни или меланхолични. Това да ви накара да посегнете към определени храни, като шоколад, сладолед или чипс.

Когато сте започнали диета за сваляне на тегло е много важно да се чуствате емоционално стабилни и да избягвате стресиращите ситуации. Обграждайте се с положителни хора и прекарвайте времето си приятно. Контролирайки емоциите си, ще можете да контролирате и пристъпите за консумация на вредни храни.

Спазвайки тези лесни правила, скоро ще можете да почуствате, че тялото ви отслабва по наистина здравословен начин. Бавно и постепенно, но сигурно и трайно.

 

Източник: stanimirmihov.com ,trenirai.bg