Ако търсите нови диети за отслабване, то вероятно сте пробвали различни и сте нямали резултат.

Това се случва, защото започваме много тежки диети, от които се отказваме – там е грешката.

Диетата, не трябва да бъде нещо, което правим за 20 дни и след това се връщаме към старите си навици.

Най-важното е да си съзадаем дългосрочен план за хране – да не бъде тежък, но да доведе до трайни резултати.

Най-добрата диета е тази, която ще изгради по-добри навици за Вас, а това ще се отрази не само на отслабването, но на целият ти живот.

 

1. Приемайте правилните калории

Здравословните количества калории  за жените трябва да бъде от 1600 до 2400 всеки ден (2000 до 3000 за мъжете), но приемът на калории трябва да се персонализира според нивото на вашата активност. 

Ако се опитвате да отслабнете, 1200 калории (1400 за мъжете) трябва да са дневните калории, които приемате. 

Ето защо се прави и грешката с гладуването – ако приемате да кажем 600 калории на ден, това ще доведе до забавяне на метаболизма.

 

2. Намалете захарта до минимум

Жените не трябва да консумират повече 25g захар всеки ден (36g за мъже).

Добавената захар в кофеинови напитки, закуски и десерти може лесно да повлияе на вашата диета . 

Първо, работете над навиците, които ви карат да жадувате за захар , и след това наблюдавайте броя на захарите в бъдеще .

Колко захар според Вас съдържа 330 мл. Кока-Кола? Точната цифра е 50 гр. захар в 330мл. Само една Кола на ден, съдържа 2-пъти повече захар от препоръчителното количество.

 

3. Избягвайте излишната сол 

Повечето излишна сол се крие в пакетирани, преработени храни , което добавя към сърдечно-съдови заболявания и възпаления в процеса.

 Експертите съветват да се сведе до 1500 mg натрий всеки ден, да не надвишават 2300 mg, за да имате здраво сърце.

 

4. Хидратация на тялото

Това е ключов момент. Задължително включете в деня си билков чай, като е добре да съдържа антиоксиданти и да не е овкусен със захар или мед.

Хидратацията, чрез чай не само помага за отслабването, но и ще спомогне за цялото Ви здравословно състояние, като дори ще премахне подуването на корема.

Добавате и към това 2 литра вода на ден.

 

5. Бъдете физически активни

Половината от успеха е храненето. Ако не добавите физическа активност, а желаете да отслабнете повече от 5кг, то това може би няма да се случи.

Минимум три пъти седмично за 60минути практикувайте спорт по избор, а в останалото време се разхождайте. Физическата активност е много важна.

 

 

Източник: zaneq.bg